ESPREGUIÇAR: O ALONGAMENTO INVOLUNTÁRIO QUE O CORPO PEDE

Texto de Laerte Vargas

Você dispõe de alguns minutos antes de saltar da cama e começar o dia correndo de um lado para o outro?

Ótimo.   Pois esse é o melhor momento para você preparar o corpo para o dia que começa.
Aproveite o espreguiçar para alongar os músculos e prevenir dores, torcicolos, lombalgias e até (por mais incrível que possa parecer) celulite e enxaqueca.

 Primeiro deixe que seu corpo seja tomado por esse movimento involuntário que é o espreguiçamento:
Estique os braços para cima enquanto os pés em ponta puxam para baixo.

Estique, estique, estique e solte junto com a expiração. Depois, alongue calcanhares e panturrilhas e com as mãos puxe a cabeça com a intenção de encostar o queixo no peito. Procure sempre conciliar o alongamento máximo de um movimento com a expiração.
Pintou um bocejo?

Ótimo: aproveite para acordar os músculos da face e começar o dia com o rosto vitalizado e tranqüilo.
Espreguice também para os lados formando um grande X com o corpo, mas atenção: os braços deverão alongar a partir da linha dos ombros. Estique, estique, estique e depois solte subitamente expirando.

Coloque o braço esquerdo estendido para a lateral e faça uma torção do corpo na direção contrária.
Com a mão direita fechada, bata vigorosamente no glúteo esquerdo. Depois, troque de lado e repita o procedimento.

Agora, dobre as pernas e as abrace sentindo bem o contato da lombar no colchão.
Faça então movimentos circulares para os dois lados sentindo bem o osso sacro ( localizado mais ou menos dois a três dedos acima do cócix) rolar pelo colchão.

Estique as pernas e tente segurar a ponta do dedão (melhor ainda se sua mão conseguir alcançar todos os dedos dos pés), balance de um lado para o outro como um bebê brincando.
Agora, bata as pernas soltas com vigor no colchão (também como um bebê, só que desta vez fazendo pirraça).

Faça movimentos circulares com os pés e as mãos, vire-se para o lado e vá sentando devagar deixando a cabeça subir por último.

Bom? Pois é, tente inserir essa rotina ao se levantar e/ou ao se deitar. Sua coluna ficará feliz da vida.

Fonte: http://www.sitemedico.com.br

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Sobre Claudinha Grycak

Brasileira, divorciada, natural de São Paulo, 40 anos. Sou portadora de Alopecia há 21 anos, criei esse blog para aproximar as pessoas que sofrem desse problema. "Aceitação não é comodismo ou fuga, o ato da aceitação equivale a envolver com amor profundo os fatos que não podemos alterar e encará-los como circunstâncias a serem vivenciadas e vencidas para o fortalecimento do nosso ser."
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